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相关搜索特码 原创瘦子增肌,遵循4个原则,涨最多的肌肉,增最少的脂肪
发布时间: 2020-02-10 来源:未知 点击次数:

牢记这4个增肌原则,新手3个月也能增重15斤哦!

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增肌期间,肌肉对蛋白的需要是有所提高的,每公斤的体重大概要配比2g蛋白。我们可以从低脂肪的鸡胸肉、蛋类食物、奶制品中摄入,也可以从鱼肉、虾蟹中补充。

原标题:瘦子增肌,遵循4个原则,涨最多的肌肉,增最少的脂肪

瘦子难以变壮,是因为自身的营养摄入不够,导致身体没有足够的热量进行肌肉的合成跟生长,脂肪同样难以囤积。那么,我们需要提高热量摄入,产生一定的热量结余,多余的热量才能转化为身体所需的能量,在你进行增肌训练的时候相关搜索特码,给肌肉提供营养跟动力相关搜索特码,促进肌肉进行生长。

你可以一天多餐摄入相关搜索特码,减少脂肪的摄入量,自己做健身餐,避免垃圾食品的摄入,才能减少脂肪的囤积。

此外,我们需要重点进行力量增肌,从大重量的复合动作入手,通过外力的刺激,雕刻肌肉维度。每个肌群可以选4个动作进行训练,每次训练后目标肌群休息2-3天再进行下一轮的刺激。劳逸结合,才能实现肌肉的高速生长。

男人不要过于纤瘦,一副瘦弱的形象,会让人觉得弱不禁风,阳刚气质不足,男士魅力欠佳。瘦子增肌是为了练壮,强壮的身材会让你看起来更有安全感。

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瘦子除了饮食,还离不开大重量训练,才能让更多的能量营养流向肌肉,而不是转化为脂肪囤积起来。瘦子不要做过多的有氧,因为你本身就没有多余的脂肪跟肌肉,有氧运动会让你进一步消耗身体的肌肉跟脂肪,让你变得更加瘦弱。不过,适量的有氧运动,可以提高体能素质跟肺活量,那么瘦子一周进行2-3次有氧运动,每次30分钟就可以了。

一般热量摄入需要比平时提高20%的热量,平时摄入2000大卡的你,增肌期间要提高到2400大卡。因为增肌训练的时候,身体就会比平时消耗更多的热量,而训练后身体的肌肉在修复、生长,也需要热量才能加速恢复。

瘦子增肌,遵循4个原则,涨最多的肌肉,增最少的脂肪!

比如:一颗水煮蛋的蛋白含量大概是7g蛋白左右,那么50公斤的体重,如果单纯的从蛋白中补充,那么你大概需要吃7颗水煮蛋。

2、提高蛋白的摄入量

吃、睡、练三大增肌法则缺一不可。增肌期间不熬夜,保证充足的睡眠时间,才能让肌肉快速修复。如果你经常熬夜,那么增肌周期就会延长,肌肉酸疼感就会持续得更久。不要牺牲睡眠时间去健身训练,每晚23点的时候睡觉,坚持一段时间,你会发现肌肉维度明显进步了。

3、大重量训练

4、合理的休息时间

因此,很多瘦子为了让自己变壮起来,都付出了不少的努力。但是,你需要知道,练壮不等于增脂,肌肉的生长跟脂肪的生长,二者出来的身材是完全不同的。增肌可以让变成壮汉,而增脂是让你变成一个臃肿的胖子。因此,增肌不增脂,才是我们练壮的主要目标。

1、合理补充热量

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  稿件来源:青岛体坛那些事儿 青岛体坛那些事儿 公众号

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